رژیم غذایی شما چه تاثیری بر افسردگی دارد؟

آیا رژیم غذایی می تواند تأثیری بر افسردگی داشته باشد و اینکه در کل رژیم غذایی چه تأثیری بر افسردگی می گذارد. میران ابتلا به افسردگی در چند دهه ی گذشته به شدت افزایش یافته است. خودکشی، جدی ترین پیامد افسردگی، یکی از علل اصلی مرگ و میر در مردان جوان است. چندین پیوند بین تغییر رژیم غذایی ضعیف و افزایش خطر ابتلا به افسردگی وجود

رابطه تغذیه و سلامت روان

رژیم های غذایی در دهه های گذشته به شدت تغییر کرده اند. حرکتی جهانی، تغذیه را از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به سمت غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع شده و شکر تصفیه شده پیش برده است.

به نظر می رسد ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی با نوع غذاهایی که معمولا خورده می شوند و محدودیت های غذایی مانند گیاهخواری ارتباطی ندارند.

این الگو برای کودکان و نوجوانان نیز ادامه دارد. زیرا رژیم های غذایی نامناسب در سنین پایین به احتمال زیاد منجر به پیامدهای سلامت روان ضعیف تر می شود.

چندین مطالعه که به بررسی تغییرات در رژیم غذایی برای کاهش افسردگی پرداخته اند،  تغییرات دیگری در شیوه زندگی مانند ورزش و تغییرات خواب را نیز شامل می شوند. با این حال، این مطالعات همچنین نشان دادند که تغییرات سبک زندگی علائم افسردگی را کاهش می دهند. به این معنی که رژیم غذایی بهبود یافته در ترکیب با بهبود سبک زندگی می تواند به طور بالقوه یک استراتژی مداخله موثر باشد.

چرا رژیم غذایی می تواند فاکتور مهمی باشد؟

ادر ده سال گذشته، افسردگی در نوجوانان آمریکایی 30% افزایش یافته است. نوجوانان و کودکان به ویژه در برابر ایجاد عادت هایی آسیب پذیر هستند که می تواند منجر به پیامدهای بدتر سلامت روان شود. همچنین مداخله در سبک زندگی در سنین پایین می تواند به کاهش احتمال افسردگی کمک کند.

مداخله رژیم غذایی راهی مناسب برای تاثیر گذاری بر یک عامل به ظاهر موثر در افسردگی است. به طور خاص برخی از اجزای غذایی مانند سدیم، به طور کلی نشانرهای زیستی یک رژیم غذایی ناسالم در نظر گرفته می شوند. از سوی دیگر پتاسیم می تواند نشانگر یک رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات و غلات کامل باشد. این دانش می تواند برای مداخله با گروه هایی که به نظر می رسد آسیب پذیرترین افراد در برابر افسردگی و رژیم غذایی نامناسب هستند، مورد استفاده قرار گیرد.

عدم قطعیت ها و محدودیت ها

در حالی که چندین مطالعه و متاآنالیز همبستگی و روابط خطی بین رژیم غذایی نامناسب و افسردگی پیدا کرده اند، شواهدی مبنی بر علی بودن این رابطه هنوز وجود ندارد. بنابراین در حالی که رژیم غذایی نامناسب ممکن است نوعی رابطه مستقیم یا غیر مستقیم با خطر افسردگی داشته باشد، هنوز شواهد زیادی وجود ندارد که رژیم غذایی نامناسب به خودی خود باعث افسردگی شود.

یکی از اشکالات اصلی مطالعاتی که رژیم غذایی را با افسردگی مرتبط می کند، نحوه اندازه گیری افسردگی است. بسیاری مطالعات از معیارهایی که توسط خود افراد گزارش شده استفاده می کنند. همچنین مطالعاتی که از تشخیص افسردگی بالینی به عنوان معیار نتیجه استفاده می کنند، ارتباط بین رژیم غذایی نامناسب و بروز افسردگی پیدا نمی کنند. تنها یک مطالعه تا کنون با استفاده از یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده، نشان داده است که تغییرات رژیم غذایی می تواند سطوح افسردگی بالینی را کاهش دهد.

علاوه بر این، هنگامی که یک روانپزشک تشخیص افسردگی را داد، هیچ ارتباطی با کیفیت رژیم غذایی مشاهده نشد. این براین معناست که شواهد مربوط به هر رابطه علی بیشتر، کاهش می یابد. این موضوع نشان می دهد که نتایج مطالعاتی که از روش های دیگر برای طبقه بندی افسردگی استفاده کرده اند، به جای خود بیمار روان، صرفا کاهش علائم افسردگی را نشان داده اند.

منبع:  news-medical.net